شد ترهلات الفخذين بالوصفات والتمارين في المنزل

إليكم أفضل النصائح والطرق الفعالة في شد ترهلات الفخذين فإذا كنتي تعانين من مشكلة الترهلات وهذا يقلل من ثقتك بنفسك ويجعلك غير قادرة على ارتداء ملابسك المفضلة.

 

من اليوم وداعًا لتلك المشكلة التي أصبحت محور رئيسي في حياة الكثير من السيدات والفتيات وتعتبر واحدة من أبرز المشكلات التي تواجه أطباء التغذية.

 

سوف نعرض لكم أبرز النصائح والإرشادات وكل ما تريدين معرفته عن شد ترهلات الفخذين،

 

وذلك من أجل الاستمتاع بمظهر انسيابي وجسم أكثر رشاقة حتى تتمكني من ارتداء ما يحلو لك من خيارات.

 

نقدم لكم مجموعة من الوصفات الفعالة التي تساعدك في الحصول على جسم مثالي كعارضات الأزياء،

 

وذلك لحل تلك المشكلة عند الكثير من الفتيات الذي أصبح الأمر بالنسبة لها بمثابة أمرًا معقدًا.

 

 

افتح الصورة للتواصل مع دكتور محمد أبوليلة أفضل إستشاري جراحة التجميل في مصر

دكتور-محمد-أبوليله

شد ترهلات الفخذين

 

قبل الدخول في الأسباب وطرق علاج شد ترهلات الفخذين لابد أن تعرف ما هو السبب وراء ظهور تلك المشكلة من البداية،

 

وإليكم الأسباب:

  • يعد تناول الطعام في أوقات الليل واحدة من أبرز الأسباب التي تتسبب في ظهور ترهلات الفخذين.
  • كما أن قلة الحركة والنشاط والخمول قد يكون له دورًا في ظهور تلك المشكلة.
  • تناول كميات مبالغ فيها من السكريات والأطعمة الدهنية والمقليات والنشويات.
  • كذلك تعد أيضًا الرضاعة والحمل من أبرز الأسباب التي تؤدي لظهور ترهلات أجزاء مختلفة من الجسم.
  • الكسل وقلة ممارسة التمارين الرياضية قد يؤثر بشكل عام على مظهر الجسم ورشاقته.

 

مشكلة ظهور ترهلات الفخذين

 

كما نعرف بأن الفخذين من أجزاء الجسم المعرضة للترهلات حيث أنها تضم العديد من الأنسجة والخلايا التي تختزن الشحوم والدهون بكميات كبيرة.

 

وقد يصاحب هذا التجمع ظهور بعض المشكلات منها الصحية ومنها المتعلق بمظهر المرأة وغير قدرتها على ارتداء الملابس بحرية تامة.

 

ويسبب الأمر حالة نفسية للكثير من السيدات بعد أن يصبح قوام الجسم غير متناسق مما يقلل من الشعور بالثقة بالنفس وبالتحديد في مكان العمل أو التجمع مع الأصدقاء.

 

 

شد ترهلات الفخذين 1
شد ترهلات الفخذين

 

ما هي الخطوات اللازمة في شد ترهلات الفخذين ؟

 

سوف نعرض لكم مجموعة من أبرز نصائح خبراء التغذية على مستوى العالم والتي تساعدك في استعادة نشاطك ورشاقتك من جديد وهي:

 

أولاً ممارسة الرياضة

 

من المعروف أن الرياضة من أهم العادات الصحية السليمة التي ينصح بها جميع الأطباء وليس فقط خبراء التغذية فهي تساعد على إكساب الجسم بالنشاط والحيوية.

 

كما تعمل أيضًا على التخلص من الدهون الزائدة وشد الجسم للتخلص من الترهلات والمظهر الغير متناسق ولكن هناك تمارين محددة لشد ترهلات الفخذين.

 

دعنا نتعرف الآن على أهم التمارين التي تساعد المرأة على التخلص من تلك المشكلة وبنتائج فعالة ومضمونة مائة بالمائة.

 

 

تمارين شد ترهلات الفخذين

 

تمرين الزحف أو الحبو

  • يقوم الشخص باتخاذ وضعية الحبو والوقوف على الركبتين واليدين فقط مع مد الرجل اليمنى إلى الخلف وبعد ذلك رفعها إلى الأعلى وبنفس الكيفية مع القدم اليسرى.
  • كما يفضل تكرار تلك الخطوة من 10ــ 20 مرة لكل قدم وتكرار هذا التمرين يوميًا كل أسبوع لكي تحصل على نتيجة فعالة.

 

تمرين الجدار

  • يتم مد اليدين بطريقة مستقيمة على الحائط مع مراعاة أن تكون المسافة بين قدميك حوالي 50 سم وبعد ذلك قم بإنزال جسمك حتى تصبح الأرداف على نفس مستوى الركبتين.
  • ثم قم بالالتزام بتلك الوضعية لمدة دقيقة وقم بتكرار تلك الخطوة من 15ــ 20 مرة يوميًا.

 

تمرين العجلة

  • يتم في هذا التمرين تطبيق نفس ما تقوم به أثناء ركوب الدراجة، سوف تقوم بالنوم على الظهر وتضع يدك خلف الرأس ومن ثم تقوم برفع القدم وتحريكها وكأنك تركب الدراجة وستستمر على هذا الوضع لمدة 5 دقائق.
  • كما يمكنك تكرار هذا التمرين يوميًا كل أسبوع وستلاحظ الفارق بعد وقت قصير.

 

تمرين الضغط إلى أعلى

قد يواجه بعض ممارسي هذا التمرين صعوبة ولكنها من أكثر التمارين التي تعطي نتائج مضمونة.

  • وذلك من خلال النوم على البطن مع مد اليدين بطريقة مستقيمة ثم قم برفع الجسم بالكامل مع الحفاظ على نفس الوضعية.
  • قم بالاستمرار على تلك الخطورة لمدة 5 دقائق مع تكرار التمرين يوميًا كل أسبوع.

 

 

ثانيًا الالتزام بالوصفات الطبيعية

 

هناك العديد من الوصفات التي تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة مما تساعد على شد الجسم والتخلص من الترهلات المزعجة وتحمل أيضًا فوائد أخرى للجسم.

 

دعنا نتعرف الآن على أهم الوصفات الطبيعية التي تساعدك في التخلص من تلك المشكلة والاستمتاع بقوام ممشوق.

 

 

خلطة الكركم

  1. قم بإضافة القليل من الكركم إلى زيت الزيتون ووضع الخليط على الفخذ وقم بتدليكه لمدة 5 دقائق بشكل دائري.
  2. بعد ذلك قم بتغليف منطقة الفخذ برول بلاستيك واتركه لمدة 120 دقيقة ثم قم بتنظيف المنطقة بعد ذلك بالماء الفاتر.

 

 

خلطة الزيوت الفعالة

  1. قم بمزج زيت الحلبة مع زيت القرفة مع زيت الزنجبيل وزيت الزيتون ونقوم بوضعه على منطقة الفخذ مع التدليل بشكل دائري مثل الطريقة السابقة.
  2. كما يتم تغليف منطقة الفخذ برول بلاستيك وتركه لمدة 180 دقيقة وبعد ذلك قم بغسل منطقة الفخذ بالماء الفاتر.

 

 

خلطة الشابة

  1. الكثير منا لا يعرف أن الشابة واحدة من أهم الوصفات الطبيعية التي تعمل على شد ترهلات الفخذين وذلك من خلال خلطها مع ملعقة صغيرة من ماء الورد وزيت الزيتون.
  2. نقوم بوضع الوصفة على منطقة الفخذ والتدليك بشكل دائري مع لف المنطقة لمدة 120 دقيقة بالرول البلاستيك وبعد ذلك غسل المنطقة بالماء الفاتر.

 

 

ثالثًا التغذية

 

التغذية عنصر أساسي لكل من يريد الاهتمام بصحة جيدة مع الحصول على وزن مثالي ومظهر متناسق للجسم فلابد من تناول الوجبات ذات العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل:

 

  • تناول الفواكه والخضروات الطازجة والتي تلعب دورًا هامًا في التخلص من ترهلات الفخذين وذلك لأنها غنية بمواد تساعد على ذلك.
  • كذلك تناول بعض الأطعمة مثل الأفوكادو والسبانخ والجرجير التي تساعد على شد الجلد والتخلص من الترهلات المزعجة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.

 

 

رابعًا شرب المياه

 

لا يوجد طبيب أو خبير لا ينصح بشرب كميات من المياه يوميًا فهي تحمل العديد من الفوائد،

 

وليست مقتصرة فقط تحسين صحة الجلد ولكنها أيضًا تساعد على إبقاء الجسم مرطبًا وإكساب البشرة بالنضارة والحيوية.

 

لابد من تناول ثلاث لترات على الأقل يوميًا أي ما يعادل 8 أكواب ويتم تناول كوبين من الماء قبل تناول الوجبة وذلك من ملء المعدة لمنع الشخص من التناول المفرط للطعام.

 

 

خامسًا استخدام الكريمات

 

هناك بعض أنواع الكريمات التي تحتوي على الكولاجين وفيتامين E و A والتي تعمل على شد الجلد فقط كل ما عليك القيام به أن تضعي هذا الكريم مرة يوميًا.

 

 

شد ترهلات الفخذين
شد ترهلات الفخذين

 

وصفات شد ترهلات الفخذين

 

لا يخلو أي منزل من وجود القهوة ولذلك فهو وصفة آمنة وفعالة تمامًا للتخلص من ترهلات الجسم:

 

  1. يتم إضافة ملعقة كبيرة من القهوة الخشنة مع السكر الأبيض الخشن أي ما يعادل 6 ملاعق.
  2. ومن ثم قم بوضع القليل من زيت الزيتون على منطقة الفخذ لترطيبها أولاً قبل أن يتم وضع مخلوط القهوة والسكر.
  3. قومي بتدليك المخلوط على منطقة الفخذ بشكل دائري لمدة 10 دقائق مع تكرار تلك الوصفة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى